Gratis verktyg
Skärmplan-generatorn
En skärmplan är familjens gemensamma överenskommelse om skärmar – svart på vitt. Välj vad som ska gälla hos er och se planen växa fram medan ni klickar, skriv sedan ut den eller dela den som länk. Utan konto, och utan att det ni fyller i sparas hos oss.
Familjens skärmplan
- Barn 8 år: högst 2 timmars skärmtid per dag på fritiden.
- Skärmstopp varje kväll kl 19.30.
- Skärmfria måltider – gäller alla i familjen.
- Mobiler sover utanför sovrummen – gäller alla i familjen.
- Undantag som alltid är okej: videosamtal med släkt och vänner.
- Vuxenregel: de vuxnas mobiler ligger i korgen under middagen.
- Vi pratar om hur planen fungerar på söndagar.
Barn 1 (8 år)
Vuxen
Vuxen
Datum: ______________ · Taken per ålder bygger på Folkhälsomyndighetens rekommendationer (2024). Fristående verktyg från TimeKeeper4Kids.
Taken per ålder bygger på Folkhälsomyndighetens rekommendationer (2024). Verktyget är fristående från myndigheten och sparar inget av det du fyller i – planen finns i din webbläsare och i länken du själv delar.
Varför en skriftlig skärmplan?
Folkhälsomyndighetens råd till föräldrar är att komma överens i familjen om grundläggande regler som alla förstår – och hösten 2025 skickade myndigheten och Mediemyndigheten ut ett informationsmaterial med just en ifyllbar skärmplan till hushåll med barn. En regel som står på kylskåpet behöver inte återförhandlas varje kväll. Bakgrund och en mall att fylla i för hand finns i vår guide familjens skärmplan.
Generatorn är fristående från myndigheterna. Barnens dagliga tak följer tumregeln för åldern; allt annat väljer ni själva.
Vanliga frågor
Behöver jag ett konto?
Nej. Utskrift och delning fungerar helt utan konto. Ett konto behövs bara om ni vill att planen ska följa med in i appen, där barnen ser sitt dagliga tak som ett synligt saldo.
Sparar ni något av det jag fyller i?
Nej. Planen finns i din webbläsare och i länken du själv väljer att dela – inget av det du fyller i skickas till oss.
Vad ska stå i en bra skärmplan?
Få och tydliga punkter: när skärmen kan användas, när den stängs, vilka stunder som är skärmfria för alla, och minst en regel för de vuxna. Vill ni börja med frågan ”hur mycket är lagom?” finns Skärmtidskollen.