Familjens skärmplan: mall för ett skärmavtal alla förstår

En skärmplan — ibland kallad skärmavtal — är en kort, skriftlig överenskommelse om hur familjen använder skärmar. Inte ett kontrakt med finstilt, utan några rader som alla har varit med och bestämt, och som sitter där alla ser dem. Här är en mall ni kan fylla i på tio minuter.

Punkt 1 i skärmplanen: räkna ut ett rimligt dagligt tak

Varför en skriftlig plan?

Folkhälsomyndighetens råd till föräldrar med barn 6–12 år är att komma överens i familjen om grundläggande regler som alla förstår. För tonåringar formulerar myndigheten det som att komma överens om regler för skärmanvändning och hjälpa barnet att hålla sig till dem.

Idén med en ifyllbar familjeplan används dessutom på nationell nivå: hösten 2025 skickade Folkhälsomyndigheten och Mediemyndigheten ut ett informationsmaterial om skärmar i hemmet till hushåll med barn 6–13 år, med en skärmplan som familjen fyller i tillsammans och sätter upp hemma. Mallen nedan bygger på samma idé men är vår egen — inte myndigheternas material.

Skriftligt slår muntligt av ett enkelt skäl: en regel som står på kylskåpet behöver inte återförhandlas varje kväll.

Vill ni slippa pennan? Med vår generator sätter ni ihop planen på ett par minuter och skriver ut den – färdig att sätta upp:

Verktyg

Skärmplan-generatorn

Sätt ihop familjens egen skärmplan på ett par minuter: barnens dagliga tak enligt tumregeln för åldern, kvällens skärmstopp, skärmfria stunder, undantag och en regel för de vuxna. Skriv ut planen eller dela den som länk – utan konto och utan att något sparas hos oss.

Mallen: familjens skärmplan

Kopiera rubrikerna nedan till ett papper, fyll i tillsammans och sätt upp där alla ser.

Vår skärmplan — familjen ________

1. Dagligt tak: ________ (per barn och ålder — se rekommendationerna nedan)
2. Skärmen kan börja: efter ________ (t.ex. frukost/läxor/sysslor)
3. Skärmstopp på kvällen: kl ________ (minst en halvtimme före läggdags)
4. Skärmfria stunder: ________ (t.ex. måltider, bilresor, läggning)
5. Mobiler sover: ________ (t.ex. i hallen — inte i sovrummet)
6. Undantag som är okej: ________ (t.ex. videosamtal med mormor, skolarbete, gemensam film)
7. När tiden är slut: ________ (vad vi säger, och vad som händer sedan)
8. Det här gäller de vuxna: ________ (minst en egen regel!)
9. Vi utvärderar: ________ (t.ex. söndagar efter middagen)

Punkt 8 är inte utfyllnad. Folkhälsomyndigheten är tydlig med att föräldrar är förebilder och att vuxnas egna skärmvanor påverkar barnets — mer om det i föräldrars skärmvanor.

Så fyller ni i den — tillsammans

1. Utgå från åldern. Rekommendationerna per åldersgrupp finns i vår guide om skärmtid för barn; Folkhälsomyndighetens tak för 6–12 år är till exempel högst 1–2 timmars skärmtid på fritiden per dag.
2. Låt barnet hålla pennan. Den som skrivit reglerna känner dem som sina. Vid tekniska inställningar gäller samma princip: Mediemyndigheten rekommenderar att föräldrainställningar görs i dialog med barnet, med respekt för barnets rätt till information och privatliv.
3. Var konkret. ”Mindre mobil” går inte att följa. ”Mobilen ligger i hallen från 19.30” går.
4. Bestäm undantagen nu. Odefinierade undantag är hål som varje förhandling letar sig till.
5. Sätt ett utvärderingsdatum. En plan med bäst före-datum är lättare att skriva under — ni lovar att lyssna igen vid nästa avstämning.

När planen bryts

Det kommer att hända, åt båda hållen. Folkhälsomyndighetens konfliktråd gäller även här: gemensamma regler minskar konflikterna, och tydliga gränser fungerar bäst ihop med empati och värme. Prata om avsteget när det är lugnt — och om det är reglerna som ska ändras, gör det ordnat med hjälp av så inför ni nya skärmregler.

Från papper till vardag

Planen på kylskåpet svarar på ”vad gäller?”. Det som återstår är ”hur ligger jag till i dag?” — och där kan ett gemensamt verktyg hjälpa. TimeKeeper4Kids gör skärmplanens dagliga tak synligt som ett saldo: barnet ser sin tid, föräldern godkänner sysslor, och outnyttjade minuter försvinner vid midnatt. Verktyget blockerar inga appar och övervakar inget innehåll — planen är familjens, verktyget visar den bara.

Räkna ut lagom skärmtid för ditt barns ålder – prova Skärmtidskollen

Behöver ni hjälp med veckans struktur, fortsätt med veckoplaneraren för skärmtid. Och om samtalet är svårt att få igång finns samtalskort om skärmar.